【老上海人張英🤗續前】📝
上海仍有1188萬人被禁足在家37年前台灣歌曲《明天會更好》仍鼓舞艱苦抗疫中的2500萬上海民眾!
1.➤〉上海仍有1188萬人被禁足在家 染疫者近2成逾60歲
2.➤〉法廣：上海封城以來再報告疫情有死亡
3.➤〉上海累計新冠死亡17例 市長要求降低重症率、死亡率
4.➤〉世報：台灣本土單日破2千例 估疫情大規模展開
5.➤〉上海新一批「三區」劃定 封控區減少400多萬人
6.➤〉37年前台灣歌曲《明天會更好》仍鼓舞艱苦抗疫中的2500萬上海民眾
7.➤〉失眠先別急著吃藥 「行為治療」可助好睡
◆自我評估 建立睡眠日誌
◆肌肉放鬆 緩解緊張焦慮
【延伸閱讀健康醫療】
8.➤〉長者午睡超過1小時 失智風險提高4成
◆失智患者 打盹年增68分鐘
◆白天少活動 恐增認知障礙
◆有失智疑慮 可依量表檢測
◆防失智 生活落實四大招
9.➤〉不明原因胸悶心悸 就醫驚見「罕見腫瘤」長比腎臟還大
◆腎上腺素瘤 不定時炸彈
◆治療腎上腺腫瘤 手術切除為主
◆心悸、胸悶症狀 提早警覺就醫
10.➤〉上班總是粗心犯錯、不專心？當心「成人ADHD」惹的禍
◆成人注意力不足過動症 常見這些症狀
◆神經發展性疾病 12歲以前即出現症狀
◆六成會持續到成人 大多無病識感
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1.➤〉上海仍有1188萬人被禁足在家 染疫者近2成逾60歲
世界日報
記者林則宏
綜合報道
2022-04-19 /23:27
上海目前仍有1,187.8萬人因居住的社區被畫定為「封控區」，被要求繼續遵守「足不出戶」的防疫規定。（Getty Images）
上海目前仍有1,187.8萬人因居住的社區被畫定為「封控區」，被要求繼續遵守「足不出戶」的防疫規定。（Getty Images）
上海執行嚴格的防疫措施已逾三周，但19日新增新冠感染仍將近1.9萬例，而且目前還有1187.8萬人因居住的社區被畫定為「風控區」，被要求繼續遵守「足不出戶」等居家隔離規定，約占上海人口的47.5%。
在20日上午舉行的疫情防控記者會中，上海市衛健委一級巡視員吳乾渝表示，根據階段性篩查結果，目前上海劃定的「封控區」有1萬6650個，涉及1187.8萬人，比之前首次畫定減少400多萬人；「管控區」1萬3304個，涉及448萬人；「防範區」2萬8075個，涉及785.6萬人。
吳乾渝稱，「封控區」將嚴格落實居家隔離，做好環境消毒、通風等。對因就醫等確需外出人員，須報告社區後，安排專人專車，全程做好個人防護，實行閉環管理。
「管控區」實施7天居家健康監測，「人不出小區或單位」，嚴禁聚集、錯峰取物。對因就醫等確需外出的人員，須報告社區。所有出入人員落實查證、驗碼、測溫、登記。
「防範區」的居民可在行政區域內適當活動，但要嚴格限制人員聚集，嚴格落實進入室內公共場所預約錯峰、測溫、掃碼、戴口罩等措施。
吳乾渝強調，上海要堅持「動態清零」總方針不動搖，全面攻堅「社會面清零」目標。
上海市疾控中心副主任孫曉冬在同場記者會則表示，截至目前，上海這波疫情累計陽性感染者中，60歲及以上老年人占比19%，其中，80歲及以上老年人占比2%。國內外的研究也顯示，老年群體是新冠病毒的易感人群，若遭感染也非常容易傳給他人。
孫曉冬因此建議年長者非必要不外出，不去人群聚集場所，即便解封後也要盡可能做到上述這點。若要外出，一定要規範佩戴口罩，口罩不要重複使用。回家後要洗手，換鞋、做好相應物品的消毒。
此外，還要注意居家環境清潔，多開窗通風，保持室內清潔衛生。收到快遞後，先在室外用酒精濕紙巾或含氯消毒液擦拭消毒，再放在通風處靜置半小時。同時注意營養均衡，補充適量的蛋白質、維生素，多喝水，並可用水或鹽水適當漱口，保持口鼻濕潤。
孫曉冬說，目前，上海60歲及以上老年人群疫苗接種率約62%，加強免疫接種率38%，接種率還是偏低。根據國內外研究，疫苗對於預防重症、危重症乃至死亡的效力非常明顯。因此他再次呼籲，符合條件的老年人，應盡快接種疫苗，已完成全程接種滿六個月也要盡快接種加強劑次。
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2.➤〉上海封城以來再報告疫情有死亡
法國廣播電台
作者：小山
發表時間：20/04/2022 - 10:38
為防疫而封鎖的上海。
為防疫而封鎖的上海。 © REUTERS - ALY SONG
上海市衛健委公佈，當地新增本土新冠死亡病例三例。此前週一，上海官方已經宣布有死亡病例。這是自上個月疫情大規模暴發導致上海實行全市範圍的封控以來，中國的這座金融中心首度報告新增死亡病例。
據華爾街日報報道說，上海自封控以來首度報告新冠死亡病例。上海市衛健委星期二公佈，當地新增本土新冠死亡病例三例。這是自上個月疫情大規模暴發導致上海實行全市範圍的封控以來，中國的這座金融中心首度報告新增死亡病例。截至昨天，上海市已公佈週一新增七例死亡病例。
上海市衛健委週一在發佈於官方社交媒體賬號的一份報告中公佈，這三例死亡病例分別是一名89歲的女性、一名91歲的女性和一名91歲的男性。上海市衛健委稱，這三名患者之前已被當地醫院收治。
上海市衛健委公佈，當地週日新增本土確圆±蜔o症狀感染者約22,000例，這較前一天的近25,000例有所下降。該市目前在控製本輪疫情方面遇到困難，每日新增本土感染者數量已連續11天保持在20,000例以上。（截至發稿，上海已公佈週一新增本土新冠病例逾20,000例。）
根據國家衛健委的數據，週日全國新增新冠病例超過23,000例。（截至發稿，全國周一新增本土新冠病例超過21,000例。）
上述三例死亡病例是周一披露的，上海市衛健委表示，這三名患者合併糖尿病、冠心病、高血壓等多種嚴重的基礎疾病。上海市衛健委稱，三人均未接種過新冠疫苗。報告稱，上述三人入院後轉為重症，經全力搶救無效死亡。
據該報道，在中國迄今最嚴重的一輪新冠疫情中，上海實施了嚴格的封控措施，至今尚未解封，居民們在社交媒體上就食物短缺表達不滿，有人通過與鄰居交換物資來克服困難。焦慮和飢餓正促使許多人質疑北京應對疫情的政策。
在公佈上述死亡病例的兩週多前，工作人員和親屬曾表示，在未公佈暴發新冠疫情的情況下，上海市一些老年護理機構的病人因不明原因死亡。中國媒體關於之前死亡病例的報導受到審查。上海市政府尚未回應記者數次提出的對這些死亡病例置評的請求。
華爾街日報引據一位知情人士透露，位於上海郊區寶山區的愛以德聯泰護理院最近發生另一起未報告的新冠疫情，有幾名患者死亡。愛以德聯泰護理院一位接聽電話的人證實，該機構自4月4日以來一直在抗擊疫情，但否認發生過任何新冠死亡事件。她說，該機構的病人死亡是正常的，因為許多人年齡很大，而且本身有嚴重疾病。
該報道說，關於老年人死亡病例的報導在上海可能很敏感，上海有400萬65歲以上的居民。中國老年人口的疫苗接種率相對較低，引發了對大範圍暴發疫情可能帶來高病死率的擔憂。
◆ 同一主題
中國社會
●法媒：面對新冠清零，中國的中小企業和自由職業者沒有社保保障
中國/經濟增長
●因疫情與烏戰IMF下調中國經濟增長預期
●中國上海自新冠爆發封城後官方宣布首批死亡人數
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3.➤〉上海累計新冠死亡17例 市長要求降低重症率、死亡率
世界日報
記者林則宏
綜合報道
2022-04-19 /20:59
上海多數地區已被封控超過三周，但19日新增新冠感染者仍將近1.9萬例。圖為一名防疫人員在離開一處社區前進行消毒。（歐新社）
上海多數地區已被封控超過三周，但19日新增新冠感染者仍將近1.9萬例。圖為一名防疫人員在離開一處社區前進行消毒。（歐新社）
據上海市衛健委今早通報，4月19日，上海新增本土新冠肺炎確圆±�2494例、無症狀感染者1萬6407例。當天並新增本土死亡病例7例，其中60歲以下2人，合併有晚期肺癌、胸腔積液、急性冠脈綜合症狀。70歲以上5人，合併有冠心病、心力衰竭、高血壓（極高危）、糖尿病、尿毒症、腦梗塞、晚期胰腺腫瘤等基礎疾病。
通報稱，上述7人入院後病情加重，經搶救無效死亡，直接死亡原因均由基礎疾病導致。
從今年2月26日至4月19日的這波疫情，上海累計本土新冠確�3萬107例，在院治療2萬2522例（其中重症52例），累計死亡17例。
上海市長龔正19日下午在瑞金醫院北部院區視察時要求，當前要將加強重症、危重症患者救治放在更加突出的位置，堅持分類收治，切實降低重症率、死亡率，加大救治床位籌措力度，確保重症、危重症和有基礎疾病的患者應收盡收、應治盡治。
目前仍在上海調研指導防疫工作的大陸國務院副總理孫春蘭則指出，上海疫情防控到了清零攻堅的關鍵階段，思想不能有絲毫鬆懈，工作不能有絲毫鬆勁，要盡快實現「社會面清零」。
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4.➤〉上海新一批「三區」劃定 封控區減少400多萬人
旺報
吳泓勳
11:18 - 2022/04/20
上海近期調整新一批的疫情三梯次管理名單，其中最嚴格的封控區，涉及人數減少400多萬人。（新華社）
上海近期調整新一批的疫情三梯次管理名單，其中最嚴格的封控區，涉及人數減少400多萬人。（新華社）
上海市衛生健康委一級巡視員吳乾渝20日在疫情防控工作新聞發佈會上表示，這兩天各區根據階段性篩查結果，陸續動態調整疫情防控三梯次的新名單，新劃定封控區1萬6650個、涉及1187.8萬人，比稍早首次劃定減少了400多萬人。另外管控區設有1萬3304個、涉及448萬人，增加人數超過200萬人；防範區2萬8075個，涉及785.6萬人，增加人數超過200萬人。
吳乾渝表示，根據大陸國務院聯防聯控機制相關規定，結合上海實際，按照封控區、管控區、防範區，全市實施分區分級差異化防控。其中封控區必須嚴格落實居家隔離，做好環境消毒、通風等。對因就醫等確需外出人員，須報告社區後，安排專人專車，全程做好個人防護，實行閉環管理。
而管控區實施7天居家健康監測，「人不出社區或單位」，嚴禁聚集、錯峰取物。對因就醫等確需外出的人員，須報告社區。所有出入人員落實查證、驗碼、測溫、登記。
根據澎湃新聞報導，防範區的居民可以在行政區域內適當活動，但要嚴格限制人員聚集，嚴格落實進入室內公共場所預約錯峰、測溫、掃碼、戴口罩等措施。市民應主動減少外出、避免聚集、保持社交距離、做好個人防護。
● 防蔓延至長三角 上海堅守動態清零
● 上海戰疫 拚20日社會面清零
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5.➤〉這首台灣37年前的歌曲 正鼓舞2500萬疫情中的上海民眾
世界日報
記者林則宏
綜合報道
2022-04-20 /04:32
上海39位鋼琴家透過網路共同演奏《明天會更好》，鼓勵仍在艱苦抗疫中的上海市民。（取材自上觀新聞）
上海39位鋼琴家透過網路共同演奏《明天會更好》，鼓勵仍在艱苦抗疫中的上海市民。（取材自上觀新聞）
由台灣音樂人於1985年推出的公益單曲《明天會更好》，如今正鼓勵著艱苦抗疫中的2500萬上海市民。據上海解放日報旗下新媒體《上觀新聞》報道，上海39位鋼琴家、鋼琴教師、鋼琴新秀、音樂媒體人近日透過網路連結共同演奏《明天會更好》，希望能向仍處於疫情之中的上海市民傳遞希望。
報道稱，這場活動是由「極音樂廳」創始人馮頁、上海音樂學院附中鋼琴科教授唐瑾、上海愛樂樂團駐團鋼琴家李小倩、上海師範大學特聘教授王魯共同發起，很快就得到眾人響應，並在三天內收集到所有演奏素材，並完成剪輯製作。
李小倩說，「我們沒有選晦澀的曲子，而是選了這樣一首大家都能產生共鳴的曲子。沒有炫技，可能鋼琴音也不那麼準，錄音效果也不太好，但大家都希望能通過此刻的琴聲送出一點愛和光，讓聽到的人在這一刻得到一點撫慰，這也許更接近音樂的真諦。」
《上觀新聞》指出，這39位演奏者中，居家時間最短的已有10多天，最長的更已超過40天。「願我們能在音樂中回歸寧靜，並相信，明天會更好」，李小倩說，等到解封那一天，她最想做的事，就是去聽場現場音樂會，帶孩子去公園放風箏。「那些原本習以為常的一切，都會變得更珍貴。」
上海19日又新增2494例新冠肺炎本土病例、1萬6407例本土無症狀感染者，目前仍有1187.8萬名居住在「封控區」內的上海市民必須嚴格落實居家隔離。
不過，上海市衛健委一級巡視員吳乾渝在20日上午的記者會上表示，上海疫情近幾天已呈現下降趨勢，單日新增報告100例以上的街鎮連續3天降低，社區擴散得到有效遏制。其中，奉賢、金山和崇明等三區疫情持續處於低位，金山區和崇明區首日達到「社會面清零」目標。
《明天會更好》是台灣華語流行樂壇最成功的公益單曲之一，迄今依然在華語世界被廣泛傳唱。
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6.➤〉台本土單日破2千例 陳時中：估疫情大規模展開
世界日報
記者謝承恩、楊雅棠、邱宜君
台北報道
2022-04-20 /02:22
國內新增2481例COVID-19病例，分別為2386例本土個案及95例境外移入，有82例為航班落地採檢陽性，另個案無新增死亡。（圖：指揮中心提供）
國內新增2481例COVID-19病例，分別為2386例本土個案及95例境外移入，有82例為航班落地採檢陽性，另個案無新增死亡。（圖：指揮中心提供）
台新增2481例新冠肺炎（COVID-19）病例，分別為2386例本土個案及95例境外移入，有82例為航班落地採檢陽性，另個案無新增死亡。中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中表示，今天本土病例比昨天增加將近四成，增長速度算蠻快，預計疫情會大規模展開，但希望速度不要太快，呼籲民眾出門口罩戴好，社交距離保持好。
指揮中心表示，今日新增之2386例本土病例，為1232例男性、1154例女性，年齡介於未滿5歲至90多歲，發病日介於今(2022)年3月19日至4月20日，其中包含1267例為無症狀感染。個案分布為新北市(822例)、台北市(471例)、桃園市(387例)、基隆市(191例)、高雄市(97例)、宜蘭縣(89例)、花蓮縣(86例)、台中市(76例)、屏東縣(31例)、台南市(24例)、新竹縣(23例)、彰化縣及南投縣(各17例)、苗栗縣(16例)、雲林縣(14例)、新竹市(11例)、台東縣(5例)、嘉義市及連江縣(各3例)、嘉義縣(2例)、澎湖縣(1例)。相關疫情調查持續進行中。
指揮中心說，今日新增境外移入個案為54例男性、41例女性，年齡介於未滿10歲至60多歲，分別自越南(4例)、英國及泰國(各1例)移入，另89例調查中。入境日介於今年3月21日至4月19日。
台新增2481例COVID-19病例，分別為2386例本土個案及95例境外移...
台新增2481例COVID-19病例，分別為2386例本土個案及95例境外移入，有82例為航班落地採檢陽性，另確詡�案無新增死亡。（圖：指揮中心提供）
台新增2481例COVID-19病例，分別為2386例本土個案及95例境外移...
台新增2481例COVID-19病例，分別為2386例本土個案及95例境外移入，有82例為航班落地採檢陽性，另確詡�案無新增死亡。（圖：指揮中心提供）
指揮中心指出，今年4月19日公布之案36770美國境外移入病例，經疫調後改判為本土病例；另今年4月14日公布之案29861、4月18日公布之案34722及案34723、4月19日公布之案37192，經疫調後分別改判為印尼、帛琉及法國境外移入病例。
中重症個案。（圖：指揮中心提供）
中重症個案。（圖：指揮中心提供）
中重症個案。（圖：指揮中心提供）
中重症個案。（圖：指揮中心提供）
指揮中心統計，截至目前台累計7777985例新型冠狀病毒肺炎相關通報(含7739719例排除)，其中40186例確裕謩e為9985例境外移入，30147本土病例，36例敦睦艦隊、3例航空器感染、1例不明及14例調查中；新增5例空號病例(原本土病例案34027、案36192及案37406；原境外病例案35327及案37537經疫調後為重複或陰性個案，改列空號)，累計203例移除為空號。
2020年起累計856例COVID-19死亡病例，其中842例本土，個案居住縣市分布為新北市415例、台北市322例、基隆市30例、桃園市28例、彰化縣15例、新竹縣13例、台中市5例、苗栗縣3例、宜蘭縣及花蓮縣各2例，新竹市、南投縣、雲林縣、台南市、高雄市、屏東縣及台東縣各1例；另14例為境外移入。
指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞（左起）、疫情監測組組長周志浩、指揮官陳時中、發言...
指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞（左起）、疫情監測組組長周志浩、指揮官陳時中、發言人莊人祥。（記者謝承恩／攝影）
指揮中心再次呼籲，民眾應落實手部衛生、咳嗽禮節及佩戴口罩等個人防護措施，減少不必要移動、活動或集會，避免出入人多擁擠的場所，或高感染傳播風險場域，並主動積極配合各項防疫措施，共同嚴守社區防線。
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7.➤〉失眠先別急著吃藥 「行為治療」可助好睡
世界日報
歐李芝容
台大醫院護理部護理長
2022-04-19 /02:05
建立正確的睡眠衛生習慣，可改善失眠狀況，提高生活品質。(Getty Images)
建立正確的睡眠衛生習慣，可改善失眠狀況，提高生活品質。(Getty Images)
睡眠問題是民眾常見的困擾之一，從巿面上充斥著琳瑯滿目的助眠配方、神器可知，大眾對於睡眠品質要求的渴望。
研究指出，長期睡眠不足，不僅會造成大腦如同罷工無法思考，處理事務的能力降低，累了不知放鬆，倦了不知休息，睡了不知如何成眠，醒了依舊昏昏沉沉，易產生焦慮情緒而陷入痛苦深淵。一般人認為，失眠靠藥物治療就好，但隨著睡眠科學興起，採用非藥物的行為治療，也可以讓睡眠系統發揮最大的作用。
◆自我評估 建立睡眠日誌
所謂「睡眠認知行為方法」，可先建立「睡眠日誌」自我評估表格，內容包含：關燈或上床準備就寢時間、多久入睡、半夜醒來幾次、睡著的時段（打盹或中午小睡）、半夢半醒、主觀睏盹想睡、何時開燈或起床、飲酒、喝有咖啡因飲料、吃藥及邉拥龋涗浿匾顒踊蚴录瑏K將想睏及睡眠品質用量化分數做主觀的評估。
對自己的睡眠有概況瞭解後，就要執行「刺激控制法」做行為調整，也就是重新建立床鋪與睡眠意念的連結，「床鋪只用於睡覺」，切勿在床上看電視、看書、滑手機、想事情等。倘若躺了30分鐘仍無睡意，即須起床離開床鋪及房間，嘗試聽放鬆音樂或放空，待有睡意時再回房躺床，睡不著就離開床鋪。
透過睡眠日誌得知自己的總睡眠時數後，接著要訂定起床時間，例如若每天6時起床，則須凌晨零時才能就寢，縱使再怎麼想睡也不能提前去躺床，且務必遵守隔天早上6時一定要起床。此做法是將躺床時間限制在所需的六個小時睡眠時間，白天不能因為沒睡好而補眠，待較好睡後，再逐漸將睡眠時間延長，稱為「睡眠限制法」，持續執行可維持規律的睡眠節奏。
◆肌肉放鬆 緩解緊張焦慮
若有失眠困擾者，可於平日練習「漸進式肌肉放鬆法」，透過動作逐一讓身體每部分的肌肉先繃緊、再放鬆，遇到緊張焦慮時，可在短時間內將全身肌肉逐漸放鬆，有助於睡前放鬆。
民眾對睡眠常有錯誤認知，例如：必須睡足八小時否則會有高血壓、幾晚沒睡擔心會中風、多日沒睡好假日需補眠、睡不著也不敢吃安眠藥等。其實，建立正確睡眠衛生習慣，白天有適當的日曬及邉樱毩暦朋牸记杉倝海掷m進行睡眠認知行為方法，避免讓睡眠成為一個壓力源，可讓睡眠變得有效率，可能改善失眠狀況，提高生活品質。
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8.➤〉長者午睡超過1小時 失智風險提高4成
世界日報
記者陳雨鑫
綜合報道
2022-04-19 02:06
若罹患失智症，失去活動力會更為明顯，才會導致白天打盹的現象。(Getty Images)
若罹患失智症，失去活動力會更為明顯，才會導致白天打盹的現象。(Getty Images)
白天打瞌睡或午睡超過一小時，恐是失智前兆？台灣台北醫學大學神經內科主任葉篤學表示，人進入老年後，活動量減少或是少了社交刺激等，都可能增加失智症的發生機率。
「阿茲海默症與失智症」國際期刊最新刊登一份研究報告指出，人邁向老年後，如果白天在正常時間外，出現至少一次打盹，或每天午睡超過一小時，罹患失智症的風險，比一般人高出四成。
葉篤學指出，人類退化過程中，活動力會愈來愈差，若罹患失智症，失去活動力會更為明顯，才會導致白天打盹的現象，但並非白天打盹就等於罹患失智症，兩者還有一大段差距。
該研究蒐集1401位長輩的行動數據，受試者平均年齡為81歲，數據蒐集時間長達14年，受試者多達四分之三為女性。受試者從早上9時到晚上7時，配戴類似手表的追蹤裝置，蒐集他們的活動狀態，若長時間不活動，就會被解釋為打盹。
◆失智患者 打盹年增68分鐘
研究開始前，75.7%的受試者沒有認知障礙，19.5%的受試者有輕度認知障礙，4.1%罹患阿茲海默症。經過14年的追蹤，原本沒有認知障礙的受試者，每天在白天的打盹時間，每年平均增加11分鐘；輕度認知障礙受試者則是每年平均增加24分鐘；患有阿茲海默症的患者，每年平均增加68分鐘。
◆白天少活動 恐增認知障礙
研究發現，人進入老年後，夜間睡眠品質下降，導致白天打盹時間增加，影響生活作息，白天減少活動，增加認知障礙的風險。
葉篤學表示，此研究帶來重要的結論，當活動量減少或少了社交刺激等，可能增加失智症的發生機率。失智症可以分為三類，退化性失智症、血管性失智症以及其他，最常見的失智症為阿茲海默症。
阿茲海默症多與遺傳有關，其他的失智症類別較容易因為腦部或社交刺激變少而提前出現。不過，在正常老化的過程中，本來就會使活動量減少，因此維持良好的邉印⑺摺嬍臣澳X力訓練的習慣，能避免失智症的發生。
葉篤學解釋，造成白天打盹有一部分是晚上睡眠品質不佳，當晚上睡不好，白天就可能產生嗜睡現象，紊亂的生理作息，就會讓腦部代謝出現異常。許多研究顯示，深層睡眠能協助代謝腦中多餘的類澱粉蛋白，而類澱粉蛋白是造成退化性失智症的原因之一。
◆有失智疑慮 可依量表檢測
當失智症發生時，初期的症狀幾乎是「難以察覺」，葉篤學表示，失智症從明顯的症狀出現後，再到實際就裕鶕y計，平均近一年的時間。建議若懷疑親友有失智問題，可自行從網路上下載「AD-8量表（極早期失智症篩檢量表）」檢測，八題中有二題以上符合現況時，建議就醫詳啵_始介入治療，延緩惡化時間。
◆防失智 生活落實四大招
無論是已經被詳酁槭е侵⒒颥F在身體狀況健康穩定，葉篤學說，預防失智，應該要把飲食、邉印⑺摺⒛X力訓練四大項目落實在日常生活中。
1.飲食：三高是失智症的危險因子，注意健康飲食，避免高油、高鈉食物，避免三高上身。
2.邉樱哼動可幫助血液循環，刺激腦部細胞生長，每周至少邉佣饺危兄A防失智症。
3.睡眠：睡滿八小時，起床時若身體依舊疲憊表示睡眠品質不佳，需調整睡眠狀態。
4.腦力訓練：如打牌、益智遊戲、社交、畫畫、唱歌等，都有助於腦部刺激。
AD-8量表
AD-8量表
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9.➤〉不明原因胸悶心悸 就醫驚見「罕見腫瘤」長比腎臟還大
健康醫療網
記者林怡亭報道
2022-04-20 /01:45
圖片來源 ／健康醫療網
圖片來源 ／健康醫療網
52歲林女士本身有輕微的高血壓，經規律服藥控制良好，雖偶有胸悶、心悸等情形，但因發作時間短暫，不以為意；日前，林女士心悸再次發作且伴隨嚴重盜汗及發燒，被家人送往醫院急裕檠獧z查發炎指數為4（正常為1以下），懷疑腫瘤的可能，經斷層掃描發現，林女士的腎上腺有一顆10公分的罕見嗜鉻細胞瘤，腫瘤已幾乎要比腎臟還大；考量嗜鉻細胞瘤內充斥腎上腺素，若放任不管隨時可能造成血壓暴增及心悸，甚至心衰竭，醫師立即安排手術摘除腫瘤。
◆腎上腺素瘤 不定時炸彈
台灣台北慈濟泌尿科許竣凱醫師表示，腎上腺腫瘤分功能性及非功能性兩種，前者多屬良性的腺瘤，無分泌荷爾蒙的功能；而後者會持續或間斷性分泌大量荷爾蒙，影響患者健康甚鉅。
許竣凱醫師補充，嗜鉻細胞瘤即是一種極罕見的功能性腎上腺腫瘤，發生率僅十萬分之一。如同潛藏體內的不定時炸彈，平時沒有症狀，一旦受觸發便會猛發性分泌大量腎上腺素，使患者心跳加速，進入亢奮的戰鬥狀態，產生心悸、胸悶、呼吸困難、高血壓等情形。
◆治療腎上腺腫瘤 手術切除為主
在腎上腺腫瘤的治療上，以手術切除為首選。許竣凱醫師考量林女士腫瘤太大，且屬於輕微觸碰就會造成血壓飆升的嗜鉻細胞瘤，加之腫瘤緊貼大血管，稍有不慎恐致大出血，故以開腹的方式進行手術，以確保有足夠空間及視野。
◆心悸、胸悶症狀 提早警覺就醫
值得一提的是，其他功能性腎上腺腫瘤，如：醛固酮增多症、庫欣氏症等，會出現水牛肩、月亮臉等顯著症狀，多能在2公分內就被發現並得到灾危蝗欢茹t細胞瘤卻因發作時間短暫，且症狀缺乏特殊性，往往被忽略或誤远诱`治療。許竣凱醫師呼籲，平時應提高警覺，當身體出現不明原因的心悸、胸悶、呼吸困難、高血壓等情形，須盡早就醫接受灾危苊獠∏閻夯�
【延伸閱讀】
中年男嘴角潰瘍以為免疫力差 醫苦勸：這是口腔癌
高齡嬤大腸癌術後肺栓塞 經導管直接血栓治療救一命
資料來源：健康醫療網
https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=53412
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10.➤〉上班總是粗心犯錯、不專心？當心「成人ADHD」惹的禍
健康醫療網
記者林怡亭報道
2022-04-20 /02:00
圖片來源 ／健康醫療網
圖片來源 ／健康醫療網
24歲的S小姐是一位年輕的工程師，因為在無塵室工作時，不小心把上百萬的光罩弄破了。主管了解事情原委後，知道粗心大意、不專心是S小姐從小的困擾，便要她好好地就醫，處理問題，確詾椤赋扇薃DHD（注意力不足過動症）」。
◆成人注意力不足過動症 常見這些症狀
奇美醫學中心精神醫學部成人精神科主任黃隆正博士說明，急性子、講話快，常打斷別人說話；想法流於天馬行空，無法逐夢踏實；常忘記約定的事，時間管理不佳；容易分心，很難長時間專注一件事；做事容易丟三落四，房間跟環境總是一團亂，上述這些都是成人罹患注意力不足過動症的常見症狀。
◆神經發展性疾病 12歲以前即出現症狀
醫學上目前已經很清楚ADHD是一種常見的神經發展性疾病，意即病人從小時候甚或在母體時，大腦神經系統的發展便有一些狀況，導致長大成人後有相當高的罹病率和功能障礙。其特徵是在12歲以前即出現相關的行為症狀，包括專注時間短、容易分心、沒耐心及衝動、躁動不安等，且發生在兩種或兩種以上的場域（如：學校、家庭、社會或工作環境等）。
◆六成會持續到成人 大多無病識感
多數人認為小孩才會有ADHD，甚至以為長大後症狀就會改善，事實發現，六成的病人症狀會持續到成年，且以注意力不足為主。黃隆正博士表示，在成人ADHD特別門匝e，有許多個案都是小時候就有症狀，家長卻不曾帶去接受評估治療。
這些之前一直沒被發現的「隱藏病人」，可能因為成績不錯、大家比較不認識ADHD，或是沒有明顯過動症狀而被忽略潛在的問題，加上幼年時有家長、老師從旁協助，尚可讓這些個案孩子能按部就班不至於混亂，但等個案進入成人期， ADHD的注意力及執行功能不足的窘境就會顯現出來。
【延伸閱讀】
孩子總是人來瘋 不見得是過動症
ADHD治療新標的！ 調節免疫力系統很重要
資料來源：健康醫療網
https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=53429
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上海仍有1188萬人被禁足在家37年前台灣歌曲《明天會更好》仍鼓舞艱苦抗疫中的2500萬上海民眾!
1.➤〉上海仍有1188萬人被禁足在家 染疫者近2成逾60歲
2.➤〉法廣：上海封城以來再報告疫情有死亡
3.➤〉上海累計新冠死亡17例 市長要求降低重症率、死亡率
4.➤〉世報：台灣本土單日破2千例 估疫情大規模展開
5.➤〉上海新一批「三區」劃定 封控區減少400多萬人
6.➤〉37年前台灣歌曲《明天會更好》仍鼓舞艱苦抗疫中的2500萬上海民眾
7.➤〉失眠先別急著吃藥 「行為治療」可助好睡
◆自我評估 建立睡眠日誌
◆肌肉放鬆 緩解緊張焦慮
【延伸閱讀健康醫療】
8.➤〉長者午睡超過1小時 失智風險提高4成
◆失智患者 打盹年增68分鐘
◆白天少活動 恐增認知障礙
◆有失智疑慮 可依量表檢測
◆防失智 生活落實四大招
9.➤〉不明原因胸悶心悸 就醫驚見「罕見腫瘤」長比腎臟還大
◆腎上腺素瘤 不定時炸彈
◆治療腎上腺腫瘤 手術切除為主
◆心悸、胸悶症狀 提早警覺就醫
10.➤〉上班總是粗心犯錯、不專心？當心「成人ADHD」惹的禍
◆成人注意力不足過動症 常見這些症狀
◆神經發展性疾病 12歲以前即出現症狀
◆六成會持續到成人 大多無病識感
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1.➤〉上海仍有1188萬人被禁足在家 染疫者近2成逾60歲
世界日報
記者林則宏
綜合報道
2022-04-19 /23:27
上海目前仍有1,187.8萬人因居住的社區被畫定為「封控區」，被要求繼續遵守「足不出戶」的防疫規定。（Getty Images）
上海目前仍有1,187.8萬人因居住的社區被畫定為「封控區」，被要求繼續遵守「足不出戶」的防疫規定。（Getty Images）
上海執行嚴格的防疫措施已逾三周，但19日新增新冠感染仍將近1.9萬例，而且目前還有1187.8萬人因居住的社區被畫定為「風控區」，被要求繼續遵守「足不出戶」等居家隔離規定，約占上海人口的47.5%。
在20日上午舉行的疫情防控記者會中，上海市衛健委一級巡視員吳乾渝表示，根據階段性篩查結果，目前上海劃定的「封控區」有1萬6650個，涉及1187.8萬人，比之前首次畫定減少400多萬人；「管控區」1萬3304個，涉及448萬人；「防範區」2萬8075個，涉及785.6萬人。
吳乾渝稱，「封控區」將嚴格落實居家隔離，做好環境消毒、通風等。對因就醫等確需外出人員，須報告社區後，安排專人專車，全程做好個人防護，實行閉環管理。
「管控區」實施7天居家健康監測，「人不出小區或單位」，嚴禁聚集、錯峰取物。對因就醫等確需外出的人員，須報告社區。所有出入人員落實查證、驗碼、測溫、登記。
「防範區」的居民可在行政區域內適當活動，但要嚴格限制人員聚集，嚴格落實進入室內公共場所預約錯峰、測溫、掃碼、戴口罩等措施。
吳乾渝強調，上海要堅持「動態清零」總方針不動搖，全面攻堅「社會面清零」目標。
上海市疾控中心副主任孫曉冬在同場記者會則表示，截至目前，上海這波疫情累計陽性感染者中，60歲及以上老年人占比19%，其中，80歲及以上老年人占比2%。國內外的研究也顯示，老年群體是新冠病毒的易感人群，若遭感染也非常容易傳給他人。
孫曉冬因此建議年長者非必要不外出，不去人群聚集場所，即便解封後也要盡可能做到上述這點。若要外出，一定要規範佩戴口罩，口罩不要重複使用。回家後要洗手，換鞋、做好相應物品的消毒。
此外，還要注意居家環境清潔，多開窗通風，保持室內清潔衛生。收到快遞後，先在室外用酒精濕紙巾或含氯消毒液擦拭消毒，再放在通風處靜置半小時。同時注意營養均衡，補充適量的蛋白質、維生素，多喝水，並可用水或鹽水適當漱口，保持口鼻濕潤。
孫曉冬說，目前，上海60歲及以上老年人群疫苗接種率約62%，加強免疫接種率38%，接種率還是偏低。根據國內外研究，疫苗對於預防重症、危重症乃至死亡的效力非常明顯。因此他再次呼籲，符合條件的老年人，應盡快接種疫苗，已完成全程接種滿六個月也要盡快接種加強劑次。
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2.➤〉上海封城以來再報告疫情有死亡
法國廣播電台
作者：小山
發表時間：20/04/2022 - 10:38
為防疫而封鎖的上海。
為防疫而封鎖的上海。 © REUTERS - ALY SONG
上海市衛健委公佈，當地新增本土新冠死亡病例三例。此前週一，上海官方已經宣布有死亡病例。這是自上個月疫情大規模暴發導致上海實行全市範圍的封控以來，中國的這座金融中心首度報告新增死亡病例。
據華爾街日報報道說，上海自封控以來首度報告新冠死亡病例。上海市衛健委星期二公佈，當地新增本土新冠死亡病例三例。這是自上個月疫情大規模暴發導致上海實行全市範圍的封控以來，中國的這座金融中心首度報告新增死亡病例。截至昨天，上海市已公佈週一新增七例死亡病例。
上海市衛健委週一在發佈於官方社交媒體賬號的一份報告中公佈，這三例死亡病例分別是一名89歲的女性、一名91歲的女性和一名91歲的男性。上海市衛健委稱，這三名患者之前已被當地醫院收治。
上海市衛健委公佈，當地週日新增本土確圆±蜔o症狀感染者約22,000例，這較前一天的近25,000例有所下降。該市目前在控製本輪疫情方面遇到困難，每日新增本土感染者數量已連續11天保持在20,000例以上。（截至發稿，上海已公佈週一新增本土新冠病例逾20,000例。）
根據國家衛健委的數據，週日全國新增新冠病例超過23,000例。（截至發稿，全國周一新增本土新冠病例超過21,000例。）
上述三例死亡病例是周一披露的，上海市衛健委表示，這三名患者合併糖尿病、冠心病、高血壓等多種嚴重的基礎疾病。上海市衛健委稱，三人均未接種過新冠疫苗。報告稱，上述三人入院後轉為重症，經全力搶救無效死亡。
據該報道，在中國迄今最嚴重的一輪新冠疫情中，上海實施了嚴格的封控措施，至今尚未解封，居民們在社交媒體上就食物短缺表達不滿，有人通過與鄰居交換物資來克服困難。焦慮和飢餓正促使許多人質疑北京應對疫情的政策。
在公佈上述死亡病例的兩週多前，工作人員和親屬曾表示，在未公佈暴發新冠疫情的情況下，上海市一些老年護理機構的病人因不明原因死亡。中國媒體關於之前死亡病例的報導受到審查。上海市政府尚未回應記者數次提出的對這些死亡病例置評的請求。
華爾街日報引據一位知情人士透露，位於上海郊區寶山區的愛以德聯泰護理院最近發生另一起未報告的新冠疫情，有幾名患者死亡。愛以德聯泰護理院一位接聽電話的人證實，該機構自4月4日以來一直在抗擊疫情，但否認發生過任何新冠死亡事件。她說，該機構的病人死亡是正常的，因為許多人年齡很大，而且本身有嚴重疾病。
該報道說，關於老年人死亡病例的報導在上海可能很敏感，上海有400萬65歲以上的居民。中國老年人口的疫苗接種率相對較低，引發了對大範圍暴發疫情可能帶來高病死率的擔憂。
◆ 同一主題
中國社會
●法媒：面對新冠清零，中國的中小企業和自由職業者沒有社保保障
中國/經濟增長
●因疫情與烏戰IMF下調中國經濟增長預期
●中國上海自新冠爆發封城後官方宣布首批死亡人數
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3.➤〉上海累計新冠死亡17例 市長要求降低重症率、死亡率
世界日報
記者林則宏
綜合報道
2022-04-19 /20:59
上海多數地區已被封控超過三周，但19日新增新冠感染者仍將近1.9萬例。圖為一名防疫人員在離開一處社區前進行消毒。（歐新社）
上海多數地區已被封控超過三周，但19日新增新冠感染者仍將近1.9萬例。圖為一名防疫人員在離開一處社區前進行消毒。（歐新社）
據上海市衛健委今早通報，4月19日，上海新增本土新冠肺炎確圆±�2494例、無症狀感染者1萬6407例。當天並新增本土死亡病例7例，其中60歲以下2人，合併有晚期肺癌、胸腔積液、急性冠脈綜合症狀。70歲以上5人，合併有冠心病、心力衰竭、高血壓（極高危）、糖尿病、尿毒症、腦梗塞、晚期胰腺腫瘤等基礎疾病。
通報稱，上述7人入院後病情加重，經搶救無效死亡，直接死亡原因均由基礎疾病導致。
從今年2月26日至4月19日的這波疫情，上海累計本土新冠確�3萬107例，在院治療2萬2522例（其中重症52例），累計死亡17例。
上海市長龔正19日下午在瑞金醫院北部院區視察時要求，當前要將加強重症、危重症患者救治放在更加突出的位置，堅持分類收治，切實降低重症率、死亡率，加大救治床位籌措力度，確保重症、危重症和有基礎疾病的患者應收盡收、應治盡治。
目前仍在上海調研指導防疫工作的大陸國務院副總理孫春蘭則指出，上海疫情防控到了清零攻堅的關鍵階段，思想不能有絲毫鬆懈，工作不能有絲毫鬆勁，要盡快實現「社會面清零」。
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4.➤〉上海新一批「三區」劃定 封控區減少400多萬人
旺報
吳泓勳
11:18 - 2022/04/20
上海近期調整新一批的疫情三梯次管理名單，其中最嚴格的封控區，涉及人數減少400多萬人。（新華社）
上海近期調整新一批的疫情三梯次管理名單，其中最嚴格的封控區，涉及人數減少400多萬人。（新華社）
上海市衛生健康委一級巡視員吳乾渝20日在疫情防控工作新聞發佈會上表示，這兩天各區根據階段性篩查結果，陸續動態調整疫情防控三梯次的新名單，新劃定封控區1萬6650個、涉及1187.8萬人，比稍早首次劃定減少了400多萬人。另外管控區設有1萬3304個、涉及448萬人，增加人數超過200萬人；防範區2萬8075個，涉及785.6萬人，增加人數超過200萬人。
吳乾渝表示，根據大陸國務院聯防聯控機制相關規定，結合上海實際，按照封控區、管控區、防範區，全市實施分區分級差異化防控。其中封控區必須嚴格落實居家隔離，做好環境消毒、通風等。對因就醫等確需外出人員，須報告社區後，安排專人專車，全程做好個人防護，實行閉環管理。
而管控區實施7天居家健康監測，「人不出社區或單位」，嚴禁聚集、錯峰取物。對因就醫等確需外出的人員，須報告社區。所有出入人員落實查證、驗碼、測溫、登記。
根據澎湃新聞報導，防範區的居民可以在行政區域內適當活動，但要嚴格限制人員聚集，嚴格落實進入室內公共場所預約錯峰、測溫、掃碼、戴口罩等措施。市民應主動減少外出、避免聚集、保持社交距離、做好個人防護。
● 防蔓延至長三角 上海堅守動態清零
● 上海戰疫 拚20日社會面清零
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5.➤〉這首台灣37年前的歌曲 正鼓舞2500萬疫情中的上海民眾
世界日報
記者林則宏
綜合報道
2022-04-20 /04:32
上海39位鋼琴家透過網路共同演奏《明天會更好》，鼓勵仍在艱苦抗疫中的上海市民。（取材自上觀新聞）
上海39位鋼琴家透過網路共同演奏《明天會更好》，鼓勵仍在艱苦抗疫中的上海市民。（取材自上觀新聞）
由台灣音樂人於1985年推出的公益單曲《明天會更好》，如今正鼓勵著艱苦抗疫中的2500萬上海市民。據上海解放日報旗下新媒體《上觀新聞》報道，上海39位鋼琴家、鋼琴教師、鋼琴新秀、音樂媒體人近日透過網路連結共同演奏《明天會更好》，希望能向仍處於疫情之中的上海市民傳遞希望。
報道稱，這場活動是由「極音樂廳」創始人馮頁、上海音樂學院附中鋼琴科教授唐瑾、上海愛樂樂團駐團鋼琴家李小倩、上海師範大學特聘教授王魯共同發起，很快就得到眾人響應，並在三天內收集到所有演奏素材，並完成剪輯製作。
李小倩說，「我們沒有選晦澀的曲子，而是選了這樣一首大家都能產生共鳴的曲子。沒有炫技，可能鋼琴音也不那麼準，錄音效果也不太好，但大家都希望能通過此刻的琴聲送出一點愛和光，讓聽到的人在這一刻得到一點撫慰，這也許更接近音樂的真諦。」
《上觀新聞》指出，這39位演奏者中，居家時間最短的已有10多天，最長的更已超過40天。「願我們能在音樂中回歸寧靜，並相信，明天會更好」，李小倩說，等到解封那一天，她最想做的事，就是去聽場現場音樂會，帶孩子去公園放風箏。「那些原本習以為常的一切，都會變得更珍貴。」
上海19日又新增2494例新冠肺炎本土病例、1萬6407例本土無症狀感染者，目前仍有1187.8萬名居住在「封控區」內的上海市民必須嚴格落實居家隔離。
不過，上海市衛健委一級巡視員吳乾渝在20日上午的記者會上表示，上海疫情近幾天已呈現下降趨勢，單日新增報告100例以上的街鎮連續3天降低，社區擴散得到有效遏制。其中，奉賢、金山和崇明等三區疫情持續處於低位，金山區和崇明區首日達到「社會面清零」目標。
《明天會更好》是台灣華語流行樂壇最成功的公益單曲之一，迄今依然在華語世界被廣泛傳唱。
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6.➤〉台本土單日破2千例 陳時中：估疫情大規模展開
世界日報
記者謝承恩、楊雅棠、邱宜君
台北報道
2022-04-20 /02:22
國內新增2481例COVID-19病例，分別為2386例本土個案及95例境外移入，有82例為航班落地採檢陽性，另個案無新增死亡。（圖：指揮中心提供）
國內新增2481例COVID-19病例，分別為2386例本土個案及95例境外移入，有82例為航班落地採檢陽性，另個案無新增死亡。（圖：指揮中心提供）
台新增2481例新冠肺炎（COVID-19）病例，分別為2386例本土個案及95例境外移入，有82例為航班落地採檢陽性，另個案無新增死亡。中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中表示，今天本土病例比昨天增加將近四成，增長速度算蠻快，預計疫情會大規模展開，但希望速度不要太快，呼籲民眾出門口罩戴好，社交距離保持好。
指揮中心表示，今日新增之2386例本土病例，為1232例男性、1154例女性，年齡介於未滿5歲至90多歲，發病日介於今(2022)年3月19日至4月20日，其中包含1267例為無症狀感染。個案分布為新北市(822例)、台北市(471例)、桃園市(387例)、基隆市(191例)、高雄市(97例)、宜蘭縣(89例)、花蓮縣(86例)、台中市(76例)、屏東縣(31例)、台南市(24例)、新竹縣(23例)、彰化縣及南投縣(各17例)、苗栗縣(16例)、雲林縣(14例)、新竹市(11例)、台東縣(5例)、嘉義市及連江縣(各3例)、嘉義縣(2例)、澎湖縣(1例)。相關疫情調查持續進行中。
指揮中心說，今日新增境外移入個案為54例男性、41例女性，年齡介於未滿10歲至60多歲，分別自越南(4例)、英國及泰國(各1例)移入，另89例調查中。入境日介於今年3月21日至4月19日。
台新增2481例COVID-19病例，分別為2386例本土個案及95例境外移...
台新增2481例COVID-19病例，分別為2386例本土個案及95例境外移入，有82例為航班落地採檢陽性，另確詡�案無新增死亡。（圖：指揮中心提供）
台新增2481例COVID-19病例，分別為2386例本土個案及95例境外移...
台新增2481例COVID-19病例，分別為2386例本土個案及95例境外移入，有82例為航班落地採檢陽性，另確詡�案無新增死亡。（圖：指揮中心提供）
指揮中心指出，今年4月19日公布之案36770美國境外移入病例，經疫調後改判為本土病例；另今年4月14日公布之案29861、4月18日公布之案34722及案34723、4月19日公布之案37192，經疫調後分別改判為印尼、帛琉及法國境外移入病例。
中重症個案。（圖：指揮中心提供）
中重症個案。（圖：指揮中心提供）
中重症個案。（圖：指揮中心提供）
中重症個案。（圖：指揮中心提供）
指揮中心統計，截至目前台累計7777985例新型冠狀病毒肺炎相關通報(含7739719例排除)，其中40186例確裕謩e為9985例境外移入，30147本土病例，36例敦睦艦隊、3例航空器感染、1例不明及14例調查中；新增5例空號病例(原本土病例案34027、案36192及案37406；原境外病例案35327及案37537經疫調後為重複或陰性個案，改列空號)，累計203例移除為空號。
2020年起累計856例COVID-19死亡病例，其中842例本土，個案居住縣市分布為新北市415例、台北市322例、基隆市30例、桃園市28例、彰化縣15例、新竹縣13例、台中市5例、苗栗縣3例、宜蘭縣及花蓮縣各2例，新竹市、南投縣、雲林縣、台南市、高雄市、屏東縣及台東縣各1例；另14例為境外移入。
指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞（左起）、疫情監測組組長周志浩、指揮官陳時中、發言...
指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞（左起）、疫情監測組組長周志浩、指揮官陳時中、發言人莊人祥。（記者謝承恩／攝影）
指揮中心再次呼籲，民眾應落實手部衛生、咳嗽禮節及佩戴口罩等個人防護措施，減少不必要移動、活動或集會，避免出入人多擁擠的場所，或高感染傳播風險場域，並主動積極配合各項防疫措施，共同嚴守社區防線。
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7.➤〉失眠先別急著吃藥 「行為治療」可助好睡
世界日報
歐李芝容
台大醫院護理部護理長
2022-04-19 /02:05
建立正確的睡眠衛生習慣，可改善失眠狀況，提高生活品質。(Getty Images)
建立正確的睡眠衛生習慣，可改善失眠狀況，提高生活品質。(Getty Images)
睡眠問題是民眾常見的困擾之一，從巿面上充斥著琳瑯滿目的助眠配方、神器可知，大眾對於睡眠品質要求的渴望。
研究指出，長期睡眠不足，不僅會造成大腦如同罷工無法思考，處理事務的能力降低，累了不知放鬆，倦了不知休息，睡了不知如何成眠，醒了依舊昏昏沉沉，易產生焦慮情緒而陷入痛苦深淵。一般人認為，失眠靠藥物治療就好，但隨著睡眠科學興起，採用非藥物的行為治療，也可以讓睡眠系統發揮最大的作用。
◆自我評估 建立睡眠日誌
所謂「睡眠認知行為方法」，可先建立「睡眠日誌」自我評估表格，內容包含：關燈或上床準備就寢時間、多久入睡、半夜醒來幾次、睡著的時段（打盹或中午小睡）、半夢半醒、主觀睏盹想睡、何時開燈或起床、飲酒、喝有咖啡因飲料、吃藥及邉拥龋涗浿匾顒踊蚴录瑏K將想睏及睡眠品質用量化分數做主觀的評估。
對自己的睡眠有概況瞭解後，就要執行「刺激控制法」做行為調整，也就是重新建立床鋪與睡眠意念的連結，「床鋪只用於睡覺」，切勿在床上看電視、看書、滑手機、想事情等。倘若躺了30分鐘仍無睡意，即須起床離開床鋪及房間，嘗試聽放鬆音樂或放空，待有睡意時再回房躺床，睡不著就離開床鋪。
透過睡眠日誌得知自己的總睡眠時數後，接著要訂定起床時間，例如若每天6時起床，則須凌晨零時才能就寢，縱使再怎麼想睡也不能提前去躺床，且務必遵守隔天早上6時一定要起床。此做法是將躺床時間限制在所需的六個小時睡眠時間，白天不能因為沒睡好而補眠，待較好睡後，再逐漸將睡眠時間延長，稱為「睡眠限制法」，持續執行可維持規律的睡眠節奏。
◆肌肉放鬆 緩解緊張焦慮
若有失眠困擾者，可於平日練習「漸進式肌肉放鬆法」，透過動作逐一讓身體每部分的肌肉先繃緊、再放鬆，遇到緊張焦慮時，可在短時間內將全身肌肉逐漸放鬆，有助於睡前放鬆。
民眾對睡眠常有錯誤認知，例如：必須睡足八小時否則會有高血壓、幾晚沒睡擔心會中風、多日沒睡好假日需補眠、睡不著也不敢吃安眠藥等。其實，建立正確睡眠衛生習慣，白天有適當的日曬及邉樱毩暦朋牸记杉倝海掷m進行睡眠認知行為方法，避免讓睡眠成為一個壓力源，可讓睡眠變得有效率，可能改善失眠狀況，提高生活品質。
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8.➤〉長者午睡超過1小時 失智風險提高4成
世界日報
記者陳雨鑫
綜合報道
2022-04-19 02:06
若罹患失智症，失去活動力會更為明顯，才會導致白天打盹的現象。(Getty Images)
若罹患失智症，失去活動力會更為明顯，才會導致白天打盹的現象。(Getty Images)
白天打瞌睡或午睡超過一小時，恐是失智前兆？台灣台北醫學大學神經內科主任葉篤學表示，人進入老年後，活動量減少或是少了社交刺激等，都可能增加失智症的發生機率。
「阿茲海默症與失智症」國際期刊最新刊登一份研究報告指出，人邁向老年後，如果白天在正常時間外，出現至少一次打盹，或每天午睡超過一小時，罹患失智症的風險，比一般人高出四成。
葉篤學指出，人類退化過程中，活動力會愈來愈差，若罹患失智症，失去活動力會更為明顯，才會導致白天打盹的現象，但並非白天打盹就等於罹患失智症，兩者還有一大段差距。
該研究蒐集1401位長輩的行動數據，受試者平均年齡為81歲，數據蒐集時間長達14年，受試者多達四分之三為女性。受試者從早上9時到晚上7時，配戴類似手表的追蹤裝置，蒐集他們的活動狀態，若長時間不活動，就會被解釋為打盹。
◆失智患者 打盹年增68分鐘
研究開始前，75.7%的受試者沒有認知障礙，19.5%的受試者有輕度認知障礙，4.1%罹患阿茲海默症。經過14年的追蹤，原本沒有認知障礙的受試者，每天在白天的打盹時間，每年平均增加11分鐘；輕度認知障礙受試者則是每年平均增加24分鐘；患有阿茲海默症的患者，每年平均增加68分鐘。
◆白天少活動 恐增認知障礙
研究發現，人進入老年後，夜間睡眠品質下降，導致白天打盹時間增加，影響生活作息，白天減少活動，增加認知障礙的風險。
葉篤學表示，此研究帶來重要的結論，當活動量減少或少了社交刺激等，可能增加失智症的發生機率。失智症可以分為三類，退化性失智症、血管性失智症以及其他，最常見的失智症為阿茲海默症。
阿茲海默症多與遺傳有關，其他的失智症類別較容易因為腦部或社交刺激變少而提前出現。不過，在正常老化的過程中，本來就會使活動量減少，因此維持良好的邉印⑺摺嬍臣澳X力訓練的習慣，能避免失智症的發生。
葉篤學解釋，造成白天打盹有一部分是晚上睡眠品質不佳，當晚上睡不好，白天就可能產生嗜睡現象，紊亂的生理作息，就會讓腦部代謝出現異常。許多研究顯示，深層睡眠能協助代謝腦中多餘的類澱粉蛋白，而類澱粉蛋白是造成退化性失智症的原因之一。
◆有失智疑慮 可依量表檢測
當失智症發生時，初期的症狀幾乎是「難以察覺」，葉篤學表示，失智症從明顯的症狀出現後，再到實際就裕鶕y計，平均近一年的時間。建議若懷疑親友有失智問題，可自行從網路上下載「AD-8量表（極早期失智症篩檢量表）」檢測，八題中有二題以上符合現況時，建議就醫詳啵_始介入治療，延緩惡化時間。
◆防失智 生活落實四大招
無論是已經被詳酁槭е侵⒒颥F在身體狀況健康穩定，葉篤學說，預防失智，應該要把飲食、邉印⑺摺⒛X力訓練四大項目落實在日常生活中。
1.飲食：三高是失智症的危險因子，注意健康飲食，避免高油、高鈉食物，避免三高上身。
2.邉樱哼動可幫助血液循環，刺激腦部細胞生長，每周至少邉佣饺危兄A防失智症。
3.睡眠：睡滿八小時，起床時若身體依舊疲憊表示睡眠品質不佳，需調整睡眠狀態。
4.腦力訓練：如打牌、益智遊戲、社交、畫畫、唱歌等，都有助於腦部刺激。
AD-8量表
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9.➤〉不明原因胸悶心悸 就醫驚見「罕見腫瘤」長比腎臟還大
健康醫療網
記者林怡亭報道
2022-04-20 /01:45
圖片來源 ／健康醫療網
圖片來源 ／健康醫療網
52歲林女士本身有輕微的高血壓，經規律服藥控制良好，雖偶有胸悶、心悸等情形，但因發作時間短暫，不以為意；日前，林女士心悸再次發作且伴隨嚴重盜汗及發燒，被家人送往醫院急裕檠獧z查發炎指數為4（正常為1以下），懷疑腫瘤的可能，經斷層掃描發現，林女士的腎上腺有一顆10公分的罕見嗜鉻細胞瘤，腫瘤已幾乎要比腎臟還大；考量嗜鉻細胞瘤內充斥腎上腺素，若放任不管隨時可能造成血壓暴增及心悸，甚至心衰竭，醫師立即安排手術摘除腫瘤。
◆腎上腺素瘤 不定時炸彈
台灣台北慈濟泌尿科許竣凱醫師表示，腎上腺腫瘤分功能性及非功能性兩種，前者多屬良性的腺瘤，無分泌荷爾蒙的功能；而後者會持續或間斷性分泌大量荷爾蒙，影響患者健康甚鉅。
許竣凱醫師補充，嗜鉻細胞瘤即是一種極罕見的功能性腎上腺腫瘤，發生率僅十萬分之一。如同潛藏體內的不定時炸彈，平時沒有症狀，一旦受觸發便會猛發性分泌大量腎上腺素，使患者心跳加速，進入亢奮的戰鬥狀態，產生心悸、胸悶、呼吸困難、高血壓等情形。
◆治療腎上腺腫瘤 手術切除為主
在腎上腺腫瘤的治療上，以手術切除為首選。許竣凱醫師考量林女士腫瘤太大，且屬於輕微觸碰就會造成血壓飆升的嗜鉻細胞瘤，加之腫瘤緊貼大血管，稍有不慎恐致大出血，故以開腹的方式進行手術，以確保有足夠空間及視野。
◆心悸、胸悶症狀 提早警覺就醫
值得一提的是，其他功能性腎上腺腫瘤，如：醛固酮增多症、庫欣氏症等，會出現水牛肩、月亮臉等顯著症狀，多能在2公分內就被發現並得到灾危蝗欢茹t細胞瘤卻因發作時間短暫，且症狀缺乏特殊性，往往被忽略或誤远诱`治療。許竣凱醫師呼籲，平時應提高警覺，當身體出現不明原因的心悸、胸悶、呼吸困難、高血壓等情形，須盡早就醫接受灾危苊獠∏閻夯�
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資料來源：健康醫療網
https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=53412
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10.➤〉上班總是粗心犯錯、不專心？當心「成人ADHD」惹的禍
健康醫療網
記者林怡亭報道
2022-04-20 /02:00
圖片來源 ／健康醫療網
圖片來源 ／健康醫療網
24歲的S小姐是一位年輕的工程師，因為在無塵室工作時，不小心把上百萬的光罩弄破了。主管了解事情原委後，知道粗心大意、不專心是S小姐從小的困擾，便要她好好地就醫，處理問題，確詾椤赋扇薃DHD（注意力不足過動症）」。
◆成人注意力不足過動症 常見這些症狀
奇美醫學中心精神醫學部成人精神科主任黃隆正博士說明，急性子、講話快，常打斷別人說話；想法流於天馬行空，無法逐夢踏實；常忘記約定的事，時間管理不佳；容易分心，很難長時間專注一件事；做事容易丟三落四，房間跟環境總是一團亂，上述這些都是成人罹患注意力不足過動症的常見症狀。
◆神經發展性疾病 12歲以前即出現症狀
醫學上目前已經很清楚ADHD是一種常見的神經發展性疾病，意即病人從小時候甚或在母體時，大腦神經系統的發展便有一些狀況，導致長大成人後有相當高的罹病率和功能障礙。其特徵是在12歲以前即出現相關的行為症狀，包括專注時間短、容易分心、沒耐心及衝動、躁動不安等，且發生在兩種或兩種以上的場域（如：學校、家庭、社會或工作環境等）。
◆六成會持續到成人 大多無病識感
多數人認為小孩才會有ADHD，甚至以為長大後症狀就會改善，事實發現，六成的病人症狀會持續到成年，且以注意力不足為主。黃隆正博士表示，在成人ADHD特別門匝e，有許多個案都是小時候就有症狀，家長卻不曾帶去接受評估治療。
這些之前一直沒被發現的「隱藏病人」，可能因為成績不錯、大家比較不認識ADHD，或是沒有明顯過動症狀而被忽略潛在的問題，加上幼年時有家長、老師從旁協助，尚可讓這些個案孩子能按部就班不至於混亂，但等個案進入成人期， ADHD的注意力及執行功能不足的窘境就會顯現出來。
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資料來源：健康醫療網
https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=53429
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